hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng các loại hạt
Share:


ngũ cốc



các chiếc hạt sở hữu rộng rãi chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. các mẫu hạt đem đến nhiều ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các cái hạt


Hạt là mẫu thực phẩm rất đa dạng, được tiêu dùng trong đông đảo những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các dòng hạt có chứa đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

1 số loại hạt được ăn hơi phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. gần như những hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những cái hạt sở hữu đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hỗn hợp với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các cái hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


những loại hạt sở hữu sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa những gốc tự do - các phân tử ko ổn định với thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

các mẫu hạt sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với đa dạng calo nhưng các mẫu hạt đích thực với thể giúp giảm cân.

các cái hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các cái hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở các người mắc bệnh tiểu tuyến phố, bệnh thận và những bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh với hại khác. ngoài ra, viêm kinh niên mang thể gây thương tổn cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt sở hữu thể làm cho giảm viêm.

đa dạng mẫu hạt chứa lượng lớn chất xơ, với thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm kết nạp calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những cái hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cục, các cái hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo đa dạng cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người dùng
hai. một số cái hạt mang đến rộng rãi ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt đựng phổ quát chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân với thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi với một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức tăng tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn mang lợi đối với hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng bí quyết hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn trục đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những mẫu hạt có nhiều chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp tăng cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. trạng thái oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 cái quả sở hữu nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó có chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến cho tăng mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng phổ thông trong những món tráng miệng, chúng cũng cất phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn cội trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch có nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ click here ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho cơ thể hơn 100% RDI selen thiết yếu. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen tốt cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể làm giảm mức cholesterol, khiến cho giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể làm giảm các nhân tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI